Slapeloosheid of slapeloosheid is onvoldoende duur of slechte slaapkwaliteit. Deze aandoening kan optreden als gevolg van overwerk, ziekte, hard geluid, verandering van tijdzone en tal van andere redenen.
Als je vaak midden in de nacht wakker wordt, 's morgens opstaat met een gevoel van vermoeidheid, de hele dag loopt als een "slaperige vlieg", en je bent al begonnen verschillen te ontdekken in de gezichten van de schapen, die je 10 keer telt, wat betekent dat slapeloosheid niet aan je voorbij is gegaan.
Hier 10 manieren om van slapeloosheid af te komen.
10. Beweeg je vingers
Het klinkt eenvoudig (en een beetje gek), maar als je je tenen beweegt terwijl je in bed ligt, helpt het je lichaam te ontspannen. Doe dit totdat je je slaperig voelt.
9. Wacht op het juiste moment
Slaap alleen als je moe bent. Als u langer dan 30 minuten in bed ligt en nog steeds niet in slaap bent gevallen, sta dan op en doe iets saais totdat u zich slaperig voelt. Kijk geen tv, maak geen nachtelijke dojo, omdat dit je onderbewustzijn de verkeerde boodschap zal sturen over de beloning voor slapeloosheid.
8. Maak een takenlijst voor morgen
Veel mensen gaan naar bed en denken na over wat ze morgen moeten doen. Dus doe deze gewoonte van de hand en doe een 'brain dump' voor het slapen gaan. Besteed 10 minuten aan het opschrijven van uw gedachten of maak een lijst met dringende zaken voor morgen.
7. Een beetje geluid kan geen kwaad
Wacht even ... De slaapkamer moet stil zijn, toch? Dit is niet zo. Hoe donkerder en stiller de kamer, hoe dieper je slaapt. Maar het toevoegen van "witte ruis" op de achtergrond kan je echt helpen in slaap te vallen. Deze eentonige, stille geluiden blokkeren andere, meer verontrustende geluiden waardoor u misschien wakker wordt. En als je slaapt, word je minder snel wakker van andere geluiden. De bron van 'witte ruis' 's nachts kan een ventilator zijn, ontspannende muziek of natuurgeluiden (bijvoorbeeld regen, windruis, waterval).
6. Minder cafeïne
Verminder het gebruik van stimulerende middelen zoals alcohol en cafeïne in thee of koffie, vooral 's avonds. Stimulerende middelen verstoren het in slaap vallen en voorkomen het begin van een diepe slaap. De effecten van cafeïne kunnen lang aanhouden (tot 24 uur), dus de kans dat het effect heeft op de slaap is groot.
5. Eet niet strak voor het slapengaan
De gewoonte om laat te eten, activeert niet alleen het spijsverteringsstelsel, maar zet ook de slaap uit, want in plaats van de verwachte ontspanning, besteedt het lichaam energie aan het verteren van voedsel. Als u last heeft van gastro-oesofageale reflux (GERD) of brandend maagzuur, kan een avondsnack uw symptomen verergeren. En drink niet veel vloeistof voor de komende droom, anders zal de blaas zichzelf herinneren in het midden van een mooie droom.
4. Overdag niet slapen
Middagrust slaat de biologische klok omver en zorgt ervoor dat de nacht langer en harder in slaap valt.
3. Oefening
Yoga, Pilates en tai chi helpen het lichaam en de geest te kalmeren en behoren tot de drie beste manieren om de slaap zonder drugs te verbeteren. Zorg er wel voor dat er tussen het sporten en de slaap een periode van drie uur is, dit geeft het lichaam voldoende tijd om te ontspannen.
2. Schakel de tv uit
"Nu zet ik de tv uit (computer, smartphone, vervang wat nodig is) en ga slapen", denkt u. Het heldere licht dat van het scherm komt, kalmeert de hersenen echter niet, maar stimuleert het eerder om te werken. En dit heeft een negatieve invloed op de productie van slaaphormoon, melatonine. Bovendien is het onweerstaanbare verlangen om één uur 's ochtends te achterhalen of de pinguïn knieën heeft, een horrorfilm te kijken of de nieuwspagina bij te werken met informatieve rommel. Geef je hersenen een pauze, zet de gadgets een uur voor het slapengaan uit.
1. Drink een glas warme melk
Warme melk staat bovenaan de lijst met effectieve remedies tegen slapeloosheid. Het heeft een kalmerend effect op het lichaam vanwege de inhoud van een aminozuur dat tryptofaan wordt genoemd. Melatonine wordt gevormd uit tryptofaan. Kunt u geen warme melk verdragen? Voeg er een paar druppels vanille-extract aan toe. En is dit ook niet enthousiast? Probeer kamille-thee.
