Als het gaat om de oorzaken van constante vermoeidheid, is het eerste dat in me opkomt chronisch slaapgebrek, dat in de 21e eeuw waarschijnlijk elke stadsbewoner trof. Er zijn echter nog andere redenen waarom we ons overweldigd en ongemonteerd voelen. Je zult versteld staan ​​hoe onze dagelijkse gewoontes, die we niet meer opmerken, voorkomen dat we alert zijn.

10. Je drinkt een beetje water

Het feit dat de meesten van ons minder vocht consumeren dan het lichaam nodig heeft, is onlangs gezegd op televisie en radio. Maar eerlijk gezegd, volg je het advies om minimaal 2 liter schoon water per dag te drinken? Maar mensen zijn 80% H2O! Zelfs een lichte, schijnbaar uitdroging, slechts een paar procent zal ertoe leiden dat het bloed dikker wordt. Dit betekent dat het hart veel moeilijker kan pompen, waardoor voedingsstoffen en zuurstof langzamer in de weefsels en hersenen komen.

9. Liever niet ontbijten

Iedereen weet dat voedsel 'brandstof' is voor ons lichaam. Tijdens de slaap gebruikt het lichaam wat we aten voor het avondeten. En 's morgens heeft hij een nieuwe portie nodig, die hij omzet in energie. Geen eten - geen kracht. Daarom voel je je sneller moe als je geen ontbijt hebt. Het ontbijt is een soort 'ontsteking' voor het lichaam.

8. Junkfood heeft de overhand op uw tafel

Suiker en voedingsmiddelen met een hoge glycemische index veroorzaken een sterke stijging van de bloedglucose, gevolgd door een scherpe daling. Deze constante 'sprongen' kunnen snelle vermoeidheid veroorzaken. Probeer daarom snoep en producten van premium meel te verlaten. Het is beter om gekookte kip, bruine rijst, gestoofde groenten, vis te kiezen.

7. Als je je 'niet erg' voelt, sla je sporttraining over

Het gevoel dat u de rest van uw kracht zult besparen als u voor uzelf zorgt en niet naar de sportschool gaat, is bedrieglijk. Dit blijkt uit de resultaten van een in de VS uitgevoerd experiment. Mensen met overwegend zittend werk deden eraan mee, waardoor ze zich constant moe voelden. Een paar dagen per week begonnen ze aan sporttraining. Het bleek dat lichamelijke opvoeding, op voorwaarde dat ze regelmatig zijn, het uithoudingsvermogen verhoogt, het bloed sneller laat bewegen en meer voedingsstoffen aan de weefsels levert. Daarom verdient zelfs een eenvoudige wandeling de voorkeur boven voor de tv op de bank liggen.

6. Om sneller in slaap te vallen, drink je 's nachts een glas wijn

Velen voelden het hypnotische effect van deze drank en beschouwen het daarom als een goede manier om snel in slaap te vallen. Hier ligt echter een hoax. Ja, alcohol ontspant aanvankelijk het lichaam, maar draagt ​​vervolgens bij aan de afgifte van adrenaline in de bloedbaan, een verhoging van de lichaamstemperatuur. Alle thermometers, of ze nu elektronisch, infrarood of kwik zijn, registreren een onnatuurlijke lichaamstemperatuur na het drinken van alcohol. Dit verklaart waarom we 's nachts vaak na het drinken wakker worden. Dientengevolge zijn slaapstoornissen, indien niet gegarandeerd, waarschijnlijk. Stop met het drinken van alcohol moet 3-4 uur voor het slapengaan zijn.

5. In het weekend ga je later dan normaal naar bed

Als u van plan bent om lange tijd niet te slapen in de nacht van zaterdag op zondag, dan zal het voor u moeilijker zijn om in de nacht van zondag op maandag in slaap te vallen en 's morgens op te staan. Maak daarom geen misbruik van de mogelijkheden van het lichaam en test het op kracht. Als dit echter is gebeurd en u zich op maandag "overweldigd" voelt, probeer dan ongeveer 20 minuten te vinden om uit te rusten en een dutje te doen.

4. Voordat je naar bed gaat, "zit" je op sociale netwerken of check je de mail

Specialisten van de winkelketen “Your Health” adviseren om een ​​uur voor het slapengaan computers, laptops, tablets uit te zetten en een mobiele telefoon op te bergen. Het felle licht van hun schermen voorkomt dat het lichaam zich afstemt op de slaap, omdat het de aanmaak van het hormoon melatonine remt. Als het onmogelijk is om gadgets niet te gebruiken, verlaag dan de helderheid van het scherm en houd ze uit de buurt van je gezicht.

3. Je werkplek is een zooitje

Psychologen uit Princeton concludeerden dat de aandachtsconcentratie afneemt en dat het voor de hersenen moeilijker is om informatie te verwerken als de ruimte om je heen een 'creatieve puinhoop' is, en eerlijk gezegd is het rommelig. Het is natuurlijk niet nodig om de positie van pennen, papier en andere objecten op een liniaal te verifiëren. Maar het is beter als je dingen op hun plaats bewaart.

2. U heeft lange tijd geen vakantie gehad

Lange spanning en stress, die bij elk werk onvermijdelijk zijn, putten het lichaam uit, dus het moet "opgeladen" worden. Lichaam en geest hebben herstel nodig en je kunt ze alleen op vakantie krijgen. En maak je geen zorgen dat je tijdens je vakantie de kans mist om iets belangrijks te implementeren. Periodieke pauzes maken ons productiever en na rust werken we veel efficiënter.

1. Het is moeilijk voor je om iemand te weigeren

Het is erg belangrijk om nee te kunnen zeggen als je iets niet wilt doen. Pogingen om iemand in de loop van de tijd ten koste van hun eigen belangen te behagen, leiden tot opeenhoping van irritatie en zelfs bitterheid. Maar ga niet te ver als je leert weigeren. Soms zijn goede daden de moeite waard om zomaar te doen.

Bekijk de video: Ketodieet - 8 Tips Om Snel in Ketose te Komen (Mei 2025).