Meer dan 40 duizend inwoners van Japan zijn meer dan 100 jaar oud, in Groot-Brittannië honderdduizend meer dan 9 duizend, in Rusland - ongeveer 7 duizend. Elk van hen heeft zijn eigen geheimen die helpen om een goed humeur te behouden, evenals het lichaam voor een eeuw.
In de selectie van vandaag presenteren we Top 10 geheimen voor een lang leven. Misschien zullen ze iemand helpen het volledige potentieel van hun lichaam te ontketenen en zich af te stemmen op het langste, meest volledige en gelukkigste leven.
10. Eet granen, vis en groenten
Het is bekend dat de meeste honderdplussers die de honderdjarige drempel hebben overschreden, in Japan wonen. En het is in dit land dat de basis van het dieet rijst, vis en groenten is. Maar het vlees, de eieren en het vette voedsel op het menu ontbreken praktisch. Het is opmerkelijk dat de porties op tafel van de gemiddelde Japanner veel kleiner zijn dan die van Europeanen.
9. Gun jezelf kleine zwakke punten
IJzerdiscipline, een streng dieet en een constant regime dragen niet zozeer bij aan een lang leven als een uitgebalanceerde levensstijl en kleine genoegens zoals een glas wijn, chocoladekoekjes of een glas sterke drank.
8. Breng meer tijd door in de lucht
Lange wandelingen dragen bij aan de versterking en genezing van het lichaam. Daarom is wandelen in het park voordeliger dan sporten in een gesloten fitnessclub. Meer dan de helft van de bekende honderdplussers besteedt veel tijd aan wandelen.
7. Los kruiswoordraadsels op
Hersentraining is de sleutel tot een gelukkig leven. Wetenschappers hebben bewezen dat een van de meest effectieve simulatoren gewone kruiswoordraadsels is, evenals sudoku, theepuzzels en andere eenvoudige puzzels.
6. Het houden van familie en vrienden
Een uitgebreide kring van mensen in een persoon ondersteunt de levensdorst. Meer dan 80% van de honderdplussers communiceert dagelijks met familie en vrienden, en velen leiden een actief sociaal leven.
5. voldoende slaap krijgen
Slaapgebrek leidt tot verstoring van absoluut alle systemen in het lichaam. Wetenschappers raden aan om minstens 8 uur per dag te slapen. In een droom herstelt ons lichaam veel actiever en bestrijdt het ook de negatieve effecten van stress overdag.
4. Verplaats
Na 30 jaar produceert het lichaam steeds minder hormonen die nodig zijn om de vitale activiteit te behouden. Lichamelijke activiteit helpt de afgifte van hormonen te verhogen en versterkt de bloedvaten, gewrichten en spieren.
3. Werk met plezier
Favoriete werk verlengt het leven. Tegelijkertijd draagt werk van onder de stok bij tot vroegtijdige veroudering, vervaging van de interesse in het leven en constante stress. Sociologen beweren dat kunstenaars, dirigenten en filosofen er jonger uitzien dan hun jaren.
2. Om lief te hebben
Knuffels, kusjes en seks dragen bij aan de ontwikkeling van het gelukshormoon in het lichaam, dat een van de krachtigste katalysatoren is voor het verjongingsmechanisme. Daarom is de nabijheid van een geliefde de sleutel tot een lang leven en een goede gezondheid.
1. Eet niet te veel
Wetenschappers schatten dat honderdjarigen in de regel 2.000 calorieën verbruiken die niet dagelijks worden aanbevolen, maar slechts 1.500. Met zo'n dieet kun je zwaarlijvigheid vergeten en de activiteit langer behouden.
