De eerste stap naar spieropbouw is gedaan: het lidmaatschap van de sportschool zit al in je zak. Om uw doel te bereiken, zijn simulatoren alleen niet voldoende, u moet ook de juiste voeding volgen. Het proces van het opbouwen van spiermassa hangt rechtstreeks af van de laatste component, evenals het proces van het verbranden van onnodig vet.
Een lijst met producten die kunnen helpen sneller spiermassa krijgen, bevat geen lekkernijen.Het verbruik van het volgende kan op elk moment worden uitgevoerd, omdat het gehalte aan calorieën daarin niet groot is. Het risico op extra kilo's wordt geminimaliseerd als het dieet wordt ondersteund door goede fysieke inspanning.
Het wordt niet aanbevolen om levensmiddelenadditieven en chemicaliën te gebruiken, omdat deze zowel de fysieke als de morele gezondheid kunnen schaden. Het enige dat nodig is, is het verbruik van slechts 10 producten. Na een paar maanden verandert het beeld in de spiegel aanzienlijk ten goede.
Een vis
Dit is een van de beste spiervoeding. De voorkeur gaat uit naar tonijn, zalm, sardine en zalm, omdat deze visvertegenwoordigers goede bronnen zijn van vette onverzadigde zuren en aminozuren die de spieren helpen versterken en extra bescherming kunnen bieden voor weefsels en gewrichten. Om een sneller resultaat te bereiken, adviseren experts minimaal drie keer per week vis te eten.
Aardappelen
Ook ingevoerd lijst met gezonde spiervoeding. Ja, dit wortelgewas bevat veel zetmeel en koolhydraten, maar er zijn veel kalium en antioxidanten, die een belangrijke rol spelen bij het bijwerken van de weefsels van het menselijk lichaam.
Trouwens, kalium zit ook in sinaasappels, meloen, sla (een soort salade) en hete peper. Het zijn deze producten die worden aanbevolen om bij elke maaltijd op uw bord te worden gelegd.
Melkproducten
Zonder hen is het gewoon nergens, omdat ze een bron zijn van vitamine D, wat nodig is voor botten. Ook helpt deze vitamine om spieren op te bouwen. Kies uit de hele variëteit aan zuivelproducten yoghurt, kefir en yoghurt. Ze versterken niet alleen het spiersysteem, maar helpen ook bij het oplossen van het probleem van het verzamelen van extra kilo's.
Een andere lijn in deze top zijn pompoenpitten
Ze zijn rijk aan magnesium, wat zorgt voor spieruithoudingsvermogen tijdens het sporten.
Eieren
- Een van de belangrijkste bronnen van eiwitten die het lichaam constant nodig heeft. Bovendien zitten er vitamine D, A en E. in eieren, maar voedingsdeskundigen raden af om deze producten te misbruiken, omdat de dooier veel slechte cholesterol heeft (we hebben het over kippeneieren).
Spinazie
Groenen moeten op tafel liggen bij degene die spiermassa probeert op te bouwen. Spinazie is rijk aan ijzer, wat niet alleen zal helpen om spieren op te bouwen, het zal ook de algehele gezondheid verbeteren: het zorgt voor een toestroom van kracht en energie, die zo nodig zijn in het trainingsproces.
Tomaten
- Een ideaal onderdeel van een smakelijke en gezonde salade, die wordt aanbevolen voor het koken tijdens het avondeten. Deze groente kan niet alleen rauw gegeten worden, hij is ook lekker in soepen, stoofschotels, etc.
Toegevoegd aan de lijst met producten die nuttig zijn voor het versterken van spieren en appels
Om het effect van spierversterking beter te garanderen, wordt aangeraden om appels met aardbeien te eten.
Vloeistof
Bij goede voeding mag niet de laatste plaats aan vloeistoffen worden gegeven. De vochtbalans in het lichaam moet de hele dag worden gehandhaafd, vooral deze regel is van toepassing op degenen die voor zichzelf een speciaal oefeningsregime hebben gekozen.
Trouwens, de lijst heeft ook een plaats voor snoep
Het is waar dat de voorkeur moet worden gegeven aan havermoutlever, die onafhankelijk wordt gekookt. Het is zowel lekker als gezond.
