Om extra kilo's kwijt te raken, kun je zweten in de sportschool, of je kunt met je hand zwaaien en zeggen dat er veel goeds moet zijn, en de lauweren van de dikste persoon ter wereld zijn nog ver weg. En je kunt het rationeler doen. Gelukkig zijn er moderne diëten die effectief zijn om thuis af te vallen. Dit zijn degenen die zijn verzameld in onze top 10.
Alle effectieve diëten voor gewichtsverlies tot 10 kg op deze lijst zijn ontwikkeld of goedgekeurd door professionele voedingsdeskundigen. We vertellen u niet alleen over hun basisprincipes, maar ook over de korte en lange termijn gevolgen voor uw gezondheid.
10. Ducans dieet
Ontwikkeld door de Franse voedingsdeskundige Pierre Ducane en bestaat uit vier stappen.
- De eerste fase of 'aanvalsfase' is de eerste zeven dagen. Het omvat voedingsmiddelen met een hoog proteïnegehalte (vlees, eieren, vis, slachtafval, vetarm gevogelte enz.) En haverzemelen. Dit helpt het metabolisme te activeren en het proces van afvallen te starten. Op dit moment duurt het van 1 tot 6 kilogram.
- De tweede fase heet de cruisefase en kan maanden duren. Op dit moment eet je veel groenten en haverzemelen.
- De derde fase heet Consolidation. Het duurt 5 dagen voor elke kilo die verloren gaat, en bevat voedingsmiddelen met een hoog proteïnegehalte en weinig koolhydraten.
- De laatste fase is het stabiliseren van de resultaten wanneer u de regels van de eerste fase één keer per week gedurende uw hele leven volgt.
Effectiviteit op korte termijn
Zoals met de meeste populaire diëten voor gewichtsverlies, vallen mensen met een Ducan-dieet heel snel af. Vooral tijdens de eerste fase, omdat ze het lichaam beperken tot koolhydraten.
Effectiviteit op lange termijn
Het wordt voor velen al snel saai om zich te beperken in de keuze van producten. Het dieet van Ducan is streng en dierlijke eiwitten zorgen voor een hoge belasting van de nieren. Zelfs gezonde mensen wordt niet aangeraden om er lang aan vast te houden. En voor mensen met nierproblemen is het nog beter om een zuiniger dieet te kiezen.
Makkelijk te gebruiken
Het Ducan-dieet heeft veel regels en een lange lijst met verboden en toegestane voedingsmiddelen. Wanneer u van fase naar fase gaat, vergeet u gemakkelijk welk voedsel u niet kunt eten. Het zal voor velen moeilijk zijn om zout en suiker op te geven.
9. Paleo-dieet
Het idee van dit dieet is dat we door het eten van voedsel dat onze voorouders van de grot aten, niet alleen het gewicht zullen verminderen, maar ook de gezondheid zullen verbeteren. Dit wordt ook wel het stenen tijdperk dieet genoemd. Het omvat: vis, vlees en gevogelte, noten, fruit, wortelstokken en groenten. Hoewel niemand zeker weet of onze voorouders het paleolithicum aten, aten ze wilde granen of peulvruchten.
De auteur van het dieet, de Amerikaanse gastro-enteroloog Walter Vogtlin, is van mening dat ons spijsverteringssysteem in de afgelopen duizenden jaren niet is veranderd. Daarom iets eten dat niet in de voeding van primitieve mensen zat - verwerkt voedsel, zuivelproducten, aardappelen, enz. we worden zwaarder en lijden aan aan obesitas gerelateerde ziekten.
Effectiviteit op korte termijn
Veel mensen zijn enthousiast over de "grotstijl", vooral na het verliezen van de eerste kilo's. Voor een onvoorbereid lichaam kan een scherpe verschuiving naar rauwe groenten echter leiden tot een verstoorde spijsvertering. Om dit te voorkomen, is het beter om de eerste 2-3 weken gestoomde groenten te gebruiken. Ze worden gemakkelijker verteerd.
Effectiviteit op lange termijn
Helaas is het voor de meeste mensen erg moeilijk om het zonder de gebruikelijke voedingsmiddelen te doen, zoals zout, brood, suiker, koffie en alcohol. Mensen raken vaak verveeld of moe van de complexiteit van dit plan en proberen 'vals te spelen', bijvoorbeeld door 's ochtends een klein kopje koffie te drinken.
Makkelijk te gebruiken
Meestal kunnen paleodieetmaaltijden van tevoren worden gepland, omdat ze helemaal opnieuw worden bereid. Sommige mensen vinden dit echter erg ongemakkelijk.
8. Dieet 5: 2
Misschien wel het gemakkelijkste dieet om af te vallen. Het gaat om periodiek vasten of periodes van voedselbeperking om u te helpen op natuurlijke wijze calorieën te verminderen en af te vallen.
Het idee is dat u gedurende 2 opeenvolgende dagen per week uw calorieën eenvoudig beperkt tot 500 calorieën (voor vrouwen) of 600 calorieën (voor mannen).
Effectiviteit op korte termijn
Een zeer effectief dieet, maar alleen als je niet te veel eet nadat de vastenperiode is afgelopen.
Effectiviteit op lange termijn
De meeste mensen vinden het op de lange termijn moeilijk om zo'n dieet te volgen.
Makkelijk te gebruiken
Een moeilijk dieet voor degenen die niet graag nauwgezet het aantal calorieën in voedsel berekenen.
7. De zes bloemblaadjes
Dit is een zeer populair dieet dat is ontwikkeld door de Zweedse voedingsdeskundige Anna Johansson. Het is gebaseerd op de afwisseling van eiwitten en koolhydraten.
Je hebt 6 gekleurde voedselcontainers nodig die dagelijks met één product gevuld moeten worden. Uitzonderingen zijn gefrituurd voedsel, zout en suiker. Ze moeten tot een minimum worden beperkt.
- 1 dag - vis (gebakken of gestoomd);
- 2 dagen - groenten (alle behalve aardappelen);
- 3 dagen - kip;
- 4 dagen - granen;
- 5 dagen - kwark;
- Dag 6 - fruit (het is beter om bananen te beperken).
Dag 7 - uitladen, eet hetzelfde voedsel als in 1-6 dagen, combineer ze of laat het lichaam uitladen. Je kunt geen dagen ruilen. Vloeistoffen moeten tot 2 liter per dag worden gedronken.
Mensen die een hekel hebben aan het tellen van calorieën, het wegen van voedsel of het tellen van koolhydraten, vinden dit dieet het beste voor snel gewichtsverlies.
Effectiviteit op korte termijn
Dit plan is zeer effectief als het gaat om snel afvallen.
Effectiviteit op lange termijn
Hoewel het dieet indien nodig kan worden herhaald, raken veel mensen moe van de noodzaak om slechts één type product te eten.
Makkelijk te gebruiken
Een vrij eenvoudig dieet.
6. Koolhydraatarm dieet
Een dag mag tot 150 gram koolhydraten eten en tegelijkertijd leunen op eiwit- en plantaardig voedsel.
Dit dieet staat op alle lijsten van de meest effectieve diëten voor gewichtsverlies, omdat het voor de meeste mensen werkt.
Effectiviteit op korte termijn
Het gewicht zal afnemen, omdat het lichaam de eerste dagen en zelfs weken water verliest.
Effectiviteit op lange termijn
Dit dieet kan voor onbepaalde tijd worden voortgezet.
Makkelijk te gebruiken
Geen speciale producten of apparatuur vereist. Het tellen van koolhydraten wordt binnen enkele weken een tweede natuur.
5. Keto-dieet
Dit voedingsplan wordt elke dag populairder. In feite is dit een koolhydraatarm dieet, maar de nadruk ligt vooral op vet, niet op eiwitten.
De essentie van het ketogene dieet is het verhogen van het gehalte aan ketonlichamen in het lichaam, dat zal worden gebruikt als brandstof. Om dit te doen, moet je koolhydraten strikt beperken tot 20-30 gram per dag.
Effectiviteit op korte termijn
Dit plan is buitengewoon effectief, omdat het consumeren van 20 gram koolhydraten leidt tot snel gewichtsverlies.
Effectiviteit op lange termijn
Zoals bij elk beperkend dieet, raken mensen verveeld of hebben ze het gevoel dat ze hun favoriete voedsel missen. Er zijn geen echte caloriebeperkingen voor keto-diëten, dus ondanks de moeilijkheid eten sommige mensen meer dan ze zouden moeten. En dit draagt niet bij aan gewichtsverlies.
Dit type dieet heeft echter hoge cijfers gekregen van gezondheidsdeskundigen, omdat het tal van gezondheidsvoordelen heeft, zoals het verlagen van de bloeddruk en het verlagen van de bloedsuikerspiegel.
Makkelijk te gebruiken
Vrij eenvoudig, omdat u geen speciale voedingssupplementen of speciale producten hoeft aan te schaffen.
4. Atkins-dieet
Matige inname van eiwitten en vetten, evenals het beperken van koolhydraten tot 40 gram of minder per dag - dit zijn de belangrijkste componenten van dit dieet. Op dit dieet verloor Kim Kardashian 30 kilogram na de bevalling. De lijst met voedingsproducten is bijna onbeperkt.
Effectiviteit op korte termijn
De meeste mensen beginnen vanaf de eerste dag af te vallen. Het lichaam verliest water en begint vervolgens vet te verbranden om de energiereserves aan te vullen.
Effectiviteit op lange termijn
Wanneer u dichter bij uw gewenste gewicht komt, kunt u langzaam de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten verhogen. Veel mensen verliezen echter vóór deze fase hun interesse in het dieet.
Makkelijk te gebruiken
De meeste mensen volgen het Atkins-dieet zonder problemen.
3. Dieet voor lui
Drie basisregels van dit dieet:
- Drink voor elke maaltijd 250 milliliter gefilterd of artesisch water (snacks worden ook overwogen).
- Halveer de hoeveelheid van elke portie in vergelijking met de gebruikelijke.
- Uitsluiten van het menu gefrituurd voedsel, gerookt vlees, augurken, voedsel met verteerbare koolhydraten.
Effectiviteit op korte termijn
Twee weken lang met zo'n dieet kun je 10-14 kilo afvallen.
Effectiviteit op lange termijn
Aangezien ernstige dieetbeperkingen niet vereist zijn, is een dergelijk dieet voor veel mensen een gewoonte. Al moet het water misschien wel mee op pad worden genomen.
Makkelijk te gebruiken
Een van de eenvoudigste diëten die er zijn. U hoeft geen calorieën te tellen.
2. South Beach dieet
Het idee voor dit dieetplan is van cardioloog Arthur Agatston en voedingsdeskundige Marie Almon. Het is oorspronkelijk ontwikkeld voor patiënten met hartfalen in de Verenigde Staten.
Er is geen calorietelling en geen weergavebeperkingen. De essentie van het dieet is om "slechte vetten" (verzadigde en transvetten) te vervangen door "goede" (onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetzuren). Ook bronnen van koolhydraten, die leiden tot een sterke stijging van de bloedsuikerspiegel, zijn uitgesloten. Dergelijke bronnen zijn onder meer granen en zeer geraffineerde suiker.
Je kunt met name magere vis, mager vlees, noten, een matige hoeveelheid rode wijn en bier eten, maar alleen op het Oktoberfest (Agatston kwam uit Hamburg en hield erg van deze vakantie).
Effectiviteit op korte termijn
Een zeer effectieve voedingsstrategie waarmee u binnen een paar weken 7-10 extra kilo's kwijt kunt.
Effectiviteit op lange termijn
Zo'n dieet heeft een gunstig effect op de conditie van hart en bloedvaten, waardoor het gerelateerd is aan het eerste nummer op onze lijst. In zekere zin gaat het een leven lang mee, omdat het leidt tot een herziening van eetgewoonten.
Makkelijk te gebruiken
De eerste fase van twee weken van het dieet is nogal gecompliceerd, omdat het een strikte beperking inhoudt op alle soorten suikers. En deze omvatten fruit.
De tweede fase is al gemakkelijker, omdat de vruchten acceptabel zijn.
1. Mediterraan dieet
Als je tv-talkshows over diëten bekijkt, heb je waarschijnlijk gehoord dat veel artsen praten over de perfectie van het mediterrane dieet. Dit voedingsplan is gebaseerd op het dieet van degenen die in Griekenland, Italië en Spanje wonen. Het bestaat uit een groot aantal groenten, olijven, olijfolie, vis, droge rode wijn (een glas bij het eten) en volle granen.
Olijfolie vervangt gewone vetten (zoals boter) in bijna elk gerecht en groenten zijn de sleutel tot succes. Kippeneieren en dierlijk vlees zijn acceptabel, maar in zeer kleine hoeveelheden.
Een van de beste diëten voor gewichtsverlies wordt aanbevolen door artsen en voedingsdeskundigen, omdat het niet alleen het risico op hartaandoeningen en cholesterol vermindert, maar je ook in staat stelt om veilig af te vallen.
Effectiviteit op korte termijn
Het mediterrane dieet werkt geweldig wanneer mensen het aantal en het volume van de porties bepalen. Dit is het meest effectieve dieet voor gewichtsverlies van 10 kg of meer. Niet binnen twee dagen, en zelfs niet binnen twee weken, maar zonder schade en voor een lange tijd.
Effectiviteit op lange termijn
Talrijke studies hebben aangetoond dat mensen afvallen en het handhaven door dit dieetplan te volgen, vooral als ze het jarenlang volgen. Spaanse onderzoekers van de Universiteit van Rovira en Virgili meldden dat het gebruik van het mediterrane dieet, gecombineerd met fysieke activiteit per jaar, het gewicht met ten minste 5% van het oorspronkelijke lichaamsgewicht vermindert. De opname van glucose wordt ook verbeterd en de positieve dynamiek blijft in de tijd bestaan.
Makkelijk te gebruiken
Dit dieet kan voor veel mensen moeilijk zijn, omdat er geen indicatie is hoeveel calorieën voor een bepaald gewicht kunnen worden geconsumeerd. Dit moet onafhankelijk empirisch worden bepaald.
Raadpleeg uw arts voordat u een van de bovenstaande diëten gebruikt. Dieetbeperkingen kunnen gevaarlijk zijn voor mensen met lever, nieren, gastritis en andere aandoeningen.
