In het bekende gezegde "geef niet op aan de som en de gevangenis" zou het de moeite waard zijn om toe te voegen "van hart- en vaatziekten". Volgens statistieken verzameld voor 2016 bedroeg het sterftecijfer door hart- en vaatziekten in Rusland 619,4 per 100 duizend van de bevolking.
Het is niet verwonderlijk dat professionals voortdurend op zoek zijn naar manieren om mensen te helpen hun risicofactoren voor hart- en vaatziekten (HVZ) te verminderen en hun hart onder controle te houden. Dit zijn de 7 eenvoudigste en meest effectieve manieren om hart- en vaatziekten zonder medicatie te voorkomen, zo blijkt uit recente onderzoeken die in 2013-2017 zijn uitgevoerd.
7. Maak tijd voor het ontbijt
Volwassenen van middelbare leeftijd die regelmatig het ontbijt overslaan (of in plaats daarvan koffie of sap drinken), hebben twee keer zoveel kans atherosclerose te ontwikkelen in vergelijking met mensen die gewend zijn te ontbijten. Dit zijn gegevens van een studie die in juli 2013 is gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Circulation.
Onderzoekers suggereren dat mensen zonder ontbijt vaak worden blootgesteld aan andere slechte gewoonten, zoals roken, die het hart en de bloedvaten niet ten goede komen. Volgens de resultaten van het onderzoek hadden mensen die zonder ontbijt aten ook meer kans op overgewicht en slechte eetgewoonten.
6. Wat alcohol doet geen pijn
Op de zesde plaats in de ranglijst van de beste methoden voor de preventie van hartaandoeningen is een zeer aangename manier, die echter niet mag worden misbruikt.
Matig drinken kan een goede preventieve maatregel zijn voor sommige (maar niet alle) hartaandoeningen. Dit blijkt uit een in Engeland uitgevoerd onderzoek onder leiding van Stephen Bell, een epidemioloog aan de Universiteit van Cambridge.
- In de loop van de studie analyseerden wetenschappers de elektronische medische dossiers van bijna 2 miljoen Britten.
- Toen de studie begon, was de hele deelnemer 30 jaar of langer en geen van hen had eerder hartproblemen gehad.
- Gedurende een follow-upperiode van zes jaar onderzochten onderzoekers de dossiers van patiënten om te zien of bij hen hartproblemen waren vastgesteld, waaronder een myocardinfarct, hartfalen en pijn op de borst.
- Het bleek dat mannen en vrouwen die matige hoeveelheden alcohol dronken minder kans hadden op angina pectoris, beroerte, hartfalen en perifere arteriële aandoeningen dan niet-drinkers.
- Onderzoekers beschouwen matig alcoholgebruik niet meer dan 14 "eenheden" alcohol per week. Een eenheid alcohol is 8 gram pure alcohol. Een glas wijn is ongeveer 2 stuks.
5. Vermijd jojo-diëten
Het jojo-effect van een dieet is afvallen terwijl je jezelf beperkt in voeding, en dan aankomen na het terugkeren naar een normaal dieet. Het kan niet alleen gevaarlijk zijn voor de vrouwelijke taille, maar ook voor het hart, vooral tijdens de menopauze.
Een studie gepresenteerd tijdens een wetenschappelijke sessie van de American Heart Association uit 2016 wees uit dat vrouwen van 55 jaar en ouder met een normale body mass index (BMI) maar met gewichtsschommelingen van meer dan 4,5 kg gedurende tien jaar mogelijk verhoogd risico op hartaandoeningen vergeleken met vrouwen die in dezelfde periode minder gewichtsschommelingen hadden.
Verrassend genoeg vormen gewichtsschommelingen niet hetzelfde gevaar voor de harten van vrouwen die tijdens de voeding al overgewicht of obesitas hadden.
Onderzoekers suggereren dat een stabiel gewicht beter is voor het hart van een vrouw dan het fluctuerende gewicht veroorzaakt door een jojo-dieet. Het is niet duidelijk of gewichtsverlies en daarna herstel dezelfde gevolgen zullen hebben voor jonge vrouwen of mannen.
4. Wees vriendelijker
Vijandigheid kan een negatief effect hebben op het hart. En een studie uitgevoerd in 2016 aan de School of Medicine aan de Brown University, VS, hielp het mechanisme van deze afhankelijkheid te onthullen.
- Eerder ontdekten wetenschappers dat een cynische houding, samen met een algemeen wantrouwen van andere mensen, wordt geassocieerd met een verhoogd risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, terwijl optimistische en positieve mensen minder snel last hebben van hartpijn.
- Onderzoekers hebben nu ontdekt dat mensen met een hogere vijandigheid een lagere hartslagvariatie hadden (het tijdsinterval tussen hartslagen) in vergelijking met mensen met een lagere vijandigheid.
- Hogere hartslagvariaties zijn goed, zeggen de onderzoekers. Dit toont aan dat het deel van het zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor het versnellen van de hartslag en het deel dat het vertraagt, in balans werkt
De studie toonde ook aan dat mensen die niet vriendelijk zijn voor anderen, vaak andere risicofactoren voor het hart hebben, zoals hoge bloeddruk, obesitas en een hoog cholesterol, in vergelijking met goedaardige mensen.
3. Loop sneller
Levendig wandelen is een van de beste remedies voor de gezondheid van het hart. Mensen van middelbare leeftijd die langzaam lopen, hebben twee keer zoveel kans om binnen 60 jaar aan hartaandoeningen te overlijden dan degenen die snel lopen. Dit zijn de bevindingen van een studie uit 2016, gepubliceerd in het European Heart Journal in 2016.
Vermoedelijk wordt het verhoogde risico op overlijden door HVZ bij langzame wandelaars verklaard door hun lage lichamelijke conditie en werk in een beroep dat gevaarlijk is voor hart en bloedvaten.
2. Vapen kan gevaarlijk zijn
Elektronische sigaretten worden beschouwd als een veiliger alternatief voor de longen, maar een kleine studie gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Cardiology suggereert dat vapen niet veilig is voor het hart.
Onderzoekers ontdekten dat mensen die een jaar of langer elektronische sigaretten gebruikten, meer adrenaline en tekenen van oxidatieve stress in hun lichaam hadden, die niet werden gezien bij mensen die nog nooit elektronische sigaretten hadden geprobeerd.
Hoge niveaus van adrenaline verhogen de bloeddruk en hartslag en oxidatieve stress kan het lichaam verzwakken om vrije radicalen te bestrijden.
Een van de nadelen van dit onderzoek is dat het het risico op HVZ niet vergelijkt bij mensen die regelmatig elektronische sigaretten gebruiken en bij mensen die regelmatig sigaretten roken.
1. Slaap minimaal 6 uur
In de eerste plaats bij de selectie van tips voor de preventie van hartaandoeningen en bloedvaten is de meest voor de hand liggende aanbeveling. Velen vergeten het echter vanwege het hectische levensritme.
Een studie gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association beweert dat mensen die minder dan 6 uur 's nachts slapen een aandoening ontwikkelen die bekend staat als het metabool syndroom. Hierdoor hebben mensen die niet slapen, twee keer zoveel kans om te overlijden aan hartaandoeningen of beroertes, vergeleken met mensen zonder metabool syndroom.
Het metabool syndroom is een groep symptomen - waaronder een hoge body mass index en een hoog cholesterol - die het risico van een persoon op het ontwikkelen van HVZ en diabetes type 2 verhogen.
