Wat we drinken heeft hetzelfde effect op de gezondheid als wat we eten. Gooi frisdrankflessen weg. Ze helpen niet bij een gezonde levensstijl. Er zijn veel handige en betaalbare alternatieven.
Na de aanbevelingen van voedingsdeskundigen en verschillende gezondheidsinstituten te hebben bestudeerd, bieden we u de top 10 van meest nuttige dranken voor gezondheid, gewichtsverlies en een goed humeur.
10. Water
Het eerste waar je aan dacht toen je de titel van dit artikel las? Zelfs als dat niet het geval is, moet u weten: water is een van de gezondste dranken ter wereld. Het bevat geen calorieën, is belangrijk voor de spijsvertering en is nodig voor de opname van vitamine B en C. Bovendien helpt water bij het ontgiften van het lichaam en is het een zeer belangrijk onderdeel van het bloed.
Wetenschappers hebben geen enkele beoordeling van hoeveel water een gemiddelde persoon elke dag nodig heeft. In plaats daarvan stelde het American Institute of Medicine een voldoende dagelijkse inname vast van 15 kopjes voor mannen en 11 kopjes voor vrouwen. Houd er rekening mee dat dit geen strikte vereiste is, maar een aanbeveling.
De meeste mensen hebben ongeveer 80% van dit watervolume in dranken; de rest is voor eten.
9. Granaatappelsap
Deze heerlijke drank wordt verkregen uit granaatappelfruit rijk aan suikers, vezels, tannines, verschillende mineralen en vitamine C. Granaatappelsap wordt aanbevolen voor mensen met bloedarmoede, hoog cholesterol en hoge bloeddruk. Deze drank is een krachtige antioxidant, zoals rode wijn en groene thee.
Een studie gepubliceerd in Clinical Nutrition onderzocht de consumptie van granaatappelsap bij patiënten met carotisstenose. Dit wordt de vernauwing van een van de twee belangrijkste slagaders aan de voorkant van de nek genoemd, waardoor bloed uit het hart de hersenen binnenkomt.
- Deelnemers die granaatappelsap consumeerden, verlaagden hun bloeddruk met meer dan 12 procent en hadden een vermindering van 30 procent in atherosclerotische plaques.
- Bij deelnemers die geen sap dronken, nam het aantal atherosclerotische plaques met 9 procent toe.
Voordat u sap koopt, moet u ervoor zorgen dat het geen suiker bevat.
8. Bietensap
Dit is niet de meest populaire van gezonde dranken, maar de smaak wordt meer dan gecompenseerd door de eigenschappen van bietensap. Het verlaagt niet alleen de bloeddruk, maar verhoogt ook het uithoudingsvermogen en verhoogt ook de bloedtoevoer naar de hersenen bij volwassenen. Bietensap bevat een grote hoeveelheid calcium, ijzer en magnesium. Bietensap is moeilijk te vinden in winkels, dus je kunt het het beste thuis koken.
7. Cranberrysap
Het is een preventie van nierstenen, urineweginfecties. Het beschermt ook tegen verschillende soorten kanker en hartaandoeningen.
Cranberrysap is rijk aan antioxidanten die oxidatieve stress verminderen. Het bevat ook vitamine C en salicylzuur.
Stel dat u dagelijks 253 gram of een kopje ongezoet cranberrysap consumeert. Hier is wat het bevat:
- 116,4 calorieën
- 5,1 mg natrium;
- 30,9 g koolhydraten;
- 8 g kalium;
- natuurlijke 'set' vitamines (C, B, PP en K);
- 3 g vezels;
- 1 gram eiwit;
- een groot aantal mineralen (magnesium, ijzer, fosfor, calcium, etc.).
Een drankje is voordeliger als het niet is gezoet of puur cranberrysap is zonder toevoeging van andere dranken.
6. Gemberthee
Gember is een natuurlijk middel tegen veel maagproblemen. Het voorkomt niet alleen indigestie effectief, maar biedt ook verlichting van reisziekte, indigestie en misselijkheid geassocieerd met zwangerschap. Om gemberthee lekkerder en gezonder te maken, kun je er een paar druppels honing aan toevoegen.
5. Warme chocolademelk
Tot grote vreugde van de zoetekauw hebben we heerlijke warme chocolademelk opgenomen in de lijst van de meest gezonde dranken ter wereld. Een van de beste manieren om met spierkrampen om te gaan, is door een kop warme chocolademelk te drinken. En dat allemaal omdat het een zeer hoog magnesiumgehalte heeft - 282 mg per 100 gram drank.
Warme chocolademelk is een van de thuisbehandelingen voor verkoudheid. Voeg hiervoor kaneel en een klein snufje rode peper toe, evenals honing naar smaak.
Bovendien is warme chocolademelk rijk aan antioxidanten, flavonoïden, maar ook aan kalium, fosfor en calcium. En uit de beker van deze verkwikkende drank wordt een tijdje leven leuker, omdat cacaobonen fenylethylamine bevatten. In de hersenen beïnvloedt het emoties en stemming, en verhoogt het ook de mentale focus.
4. Water met citroensap
'S Ochtends op een lege maag een glas citroenwater drinken is goed voor je lichaam. Dit helpt niet alleen de spijsvertering, maar reinigt ook de lever.
Voedingsdeskundigen raden aan om minstens een halve citroen (gehakt, geschild) toe te voegen aan 250-300 ml water.
Citroen kan het beste aan warm water worden toegevoegd. Hoewel vitamine C niet thermostabiel is - dat wil zeggen dat het kan afbreken wanneer een bepaalde temperatuur wordt bereikt - is zelfs het kookpunt niet hoog genoeg om de voordelen van citroen teniet te doen. Warm water is echter ideaal omdat het gemakkelijker is om grote hoeveelheden te drinken.
Mensen die problemen hebben met hun tanden, mogen echter geen citroensap drinken omdat hun regelmatige consumptie het tandglazuur kan verdunnen. Het is ook de moeite waard om dit drankje achter te laten voor degenen die veel ijzer in hun bloed hebben, omdat citroen het vermogen van het lichaam om ijzer te absorberen kan vergroten.
3. Hibiscusthee
In 2010 publiceerde het Nutrition Journal een uitgebreide studie over het totale gehalte aan antioxidanten van meer dan 3.100 voedingsmiddelen, dranken, specerijen, kruiden en supplementen die over de hele wereld worden gebruikt. Deze studie omvatte 283 drankjes. Van alle inbegrepen dranken bleek hibiscusthee de meeste antioxidanten te bevatten.
Een van de ongebruikelijke manieren om deze robijnrode kruidenthee nog gezonder en lekkerder te maken, is door een variatie te maken op een klassieke Mexicaanse drank genaamd Agua Fresca. Het wordt traditioneel gemaakt met watermeloen, limoen en suiker.
Flavonoïden in een watermeloen hebben ontstekingsremmende effecten en verminderen spierpijn na training. Watermeloen is ook rijk aan citrulline, dat wordt omgezet in arginine, een essentieel aminozuur. Het consumeren van citrulline helpt de symptomen van erectiestoornissen bij mannen te verbeteren.
2. Sinaasappelsap
Deze drank bevat vitamine C en quercetine, een flavonoïde die de aanmaak van histamine en serotonine (de twee belangrijkste stoffen die allergiesymptomen veroorzaken) remt en zwelling en jeuk elimineert.
Sinaasappelsap alleen is echter geen universele remedie tegen seizoensgebonden allergieën. Het is slechts een aanvulling op de medicijnen die de allergoloog voorschrijft.
1. Groene thee
Dit is misschien wel de gezondste warme drank ter wereld. Groene thee versnelt de stofwisseling, beschermt de huid tegen schade door ultraviolet licht, vermindert ontstekingen en zorgt voor gezonde tanden en tandvlees. Volgens een Japanse studie vermindert het drinken van twee kopjes groene thee per dag het risico op leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang met 50 procent.
En in groene thee zonder suiker zijn er praktisch geen calorieën (niet meer dan 5 op 100 ml drank). Als andere dingen gelijk zijn, als je dagelijks 1-2 kopjes groene thee drinkt in plaats van een blikje frisdrank, bespaar je lichaam dan meer dan 50.000 calorieën, die in de vorm van vet kunnen worden gedeponeerd.
Het grootste voordeel van groene thee is het hoge gehalte aan catechines, antioxidanten, die de schadelijke effecten van oxidatie op de lichaamscellen kunnen helpen voorkomen, wat de oorzaak is van vele soorten kanker. Ze kunnen ook helpen bij het bestrijden van ontstekingen, een aandoening die nauw verband houdt met hartaandoeningen en diabetes, en de immuunfunctie verbeteren, zeggen onderzoekers van de University of Pennsylvania.
